Een goed voedingsschema kan het verschil maken tussen wel of geen resultaat. Toch gaat het hier vaak mis. Veel mensen eten te weinig, te veel of zonder structuur.
Waar moet je op letten?
1. Je hoeft niet extreem weinig te eten
Een veelgemaakte fout is te weinig eten. De gevolgen zijn:
- je hebt weinig energie
- Het is moeilijk vol te houden
- Je krijgt geen blijvend resultaat
Afvallen draait niet om zo min mogelijk eten, maar om de juiste balans.
2. Eiwitten zijn essentieel
Eiwitten zijn essentieel in je voedingsschema en helpen je om spiermassa te behouden en langer verzadigd te blijven
Eiwitten zitten onder andere in:
- kip, vis, eieren
- kwark, yoghurt
- plantaardige eiwitbronnen
3. Structuur in je maaltijden
Zonder structuur ga je sneller:
- snacken
- te veel eten
- keuzes maken op gevoel
Een voedingsschema helpt om overzicht te houden en consistent te blijven
4. Geen verboden producten en nooit meer ongezond eten
Je hoeft “verboden producten” en ongezonde dingen niet volledig te schrappen uit je voedingsschema.
Het gaat erom dat je balans houdt en de juiste porties eet. Ook moet je bewust zijn in je keuzes. Juist door af en toe iets te eten wat je lekker vind maar misschien niet helemaal gezond is houd je het makkelijker vol.
5. Maak het persoonlijk
Er bestaat geen standaard schema dat voor iedereen werkt. Wat belangrijk is, is jouw doel, jouw lichaam en jouw leefstijl. Door hier de juiste keuzes in te maken bij het maken van een voedingsschema zorg je ervoor dat het makkelijker vol te houden is, maar ook leuk blijft.
Begeleiding van BM Body & Mind health coach
Een goed voedingsschema draait niet om perfect eten, maar om structuur en balans. Als je dit goed aanpakt, wordt afvallen een stuk makkelijker én duurzamer.
Wil je een schema dat echt bij jou past en personal training of coaching? Neem gerust contact op, we helpen je graag.
