Veel mensen willen het liefst twee dingen tegelijk: vet verliezen én spier opbouwen.
Maar kan dat wel? Het korte antwoord: ja. maar alleen als je het goed aanpakt.
Wanneer kan het wel? En wanneer is het lastiger
Afvallen en spieropbouw tegelijk werkt vooral goed als je:
- net begint met trainen
- na een lange pauze weer start
- nog niet optimaal traint of eet
In deze situaties kan je lichaam tegelijkertijd:
- vet verbranden
- spieren opbouwen
Als je al langer traint en verder gevorderd bent, wordt het moeilijker om beide tegelijk te doen. Dan is het vaak effectiever om te kiezen:
- eerst afvallen
- daarna spieropbouw
De 3 belangrijkste factoren
1. voeding
Je moet in een calorie tekort zitten, maar wel voldoende eten. Daarbij is het belangrijk om:
- genoeg eiwitten te eten
- niet extreem weinig calorieën te eten
- goede verdeling van maaltijden
2. Krachttraining
Zonder krachttraining bouw je geen spieren op. De focus moet liggen op:
- progressieve overload (steeds iets zwaarder trainen)
- goede techniek
- consistent trainen
3. Consistentie
Dit is waar het vaak misgaat. Je moet niet 1 week jezelf goed aan het schema houden en vervolgend 2 weken niet. Maar je moet weken of maanden consistent bezig zijn.
Veelgemaakte fouten bij afvallen en spieropbouw
De veelgemaakte fouten die vaak voorkomen zijn:
- Je eet te weinig, waardoor je wel afvalt, maar je geen spieren opbouwt of deze juist afbreekt.
- Je doet alleen cardio. Dit zorgt niet voor groeit van de spieren.
- Je hebt geen plan en doet maar iets, daardoor is er geen progressie.
- Je verwacht te snel resultaat. Juist bij afvallen moet je niet te snel gaan om blijvende resultaten te behalen.
Conclusie en begeleiding van BM Body & Mind Health Coach
Afvallen en spieropbouw tegelijk is mogelijk, maar vraagt om de juiste aanpak. Met structuur, goede voeding en consistente training kun je beide doelen combineren.
Wil je weten hoe jij dit het beste kunt aanpakken? Of wil je aan de slag met personal training voor het behalen van je doelen? Neem gerust contact op, we helpen je graag op weg.
